Najlepszą metodą na wspomaganie utraty wagi jest stopniowe wprowadzanie małych, zrównoważonych nawyków.
Niezależnie od wybranej diety, styl życia i codzienne nawyki wspomagają lub utrudniają utratę wagi. Wiedza o tym, co sprzyja zrzuceniu kilogramów może znacznie ułatwić proces odchudzania.
Nawyki wspomagające odchudzanie
-
Postaw na błonnik. Spróbuj uzyskać 30 gramów błonnika każdego dnia. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedli minimum 30 gramów błonnika każdego dnia, tracili prawie 17500 kalorii na przełomie jednego roku. Produkty bogate w błonnik to m.in. pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa liściaste, rośliny strączkowe i owoce.
- Żuj gumę w przerwach posiłków. Badania pokazują, że może to pomóc zmniejszyć głód, apetyt i podjadanie. Bezcukrowa guma do żucia ma około 2 kalorie, tradycyjna około 10 kalorii. Jeśli zastąpią choćby jedną 100-kaloryczną przekąskę, i tak wyjdzie ci to na dobre.
- Wypij napój przed posiłkiem. Wypicie szklanki wody może sprawić, że poczujesz się pełny i zmniejszysz spożycie kalorii. Według badań ogranicza to nawet 13% kalorii z posiłku. Pij przed śniadaniem, obiadem i kolacją, żeby zaoszczędzić około 70 kalorii na jednym posiłku, co daje łącznie 76,650 kalorii rocznie.
- Idź na spacer po posiłku. Już zaledwie 5-minutowy spacer trzy razy dziennie może zwiększyć spalanie o 70 kalorii dziennie. Gdy spacery staną się nawykiem zaoszczędzisz łącznie 25,550 kalorii rocznie.
Czytaj też:
Jedz te produkty, by wzmocnić swoje zdrowie seksualne
Źródło: My Fitness Pal