15 zaskakująco łatwych sztuczek, które pozwolą ci schudnąć

15 zaskakująco łatwych sztuczek, które pozwolą ci schudnąć

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Shutterstock / Stock-Asso
Odchudzanie. Któż z nas nie próbował? Nie jest to proste. Istnieje kilka sztuczek, które pomogą usprawnić ten proces, byś pożegnał się z kilogramami na dobre.

Masz minutę? Świetnie, ponieważ to naprawdę cały czas potrzebny do rozpoczęcia znaczącej zmiany masy ciała i stanu zdrowia. Wszyscy żyjemy szybko i potrzebujemy działać szybko, prawda? Rzeczy, które zajmują dużo czasu, łatwo można zbagatelizować. Ale 60 sekund? Przez minutę możemy zrobić wiele. Założymy się, że ty też możesz! Zwłaszcza jeśli chodzi o łatwe sztuczki odchudzające.

Czytaj też:
Kalorie czy makroskładniki – na co zwracać uwagę podczas odchudzania?

Szybko a skutecznie

Badanie opisane w czasopiśmie naukowym Plos One wykazało, że możesz osiągnąć te same kardiometaboliczne korzyści zdrowotne co przy tradycyjnym treningu wytrzymałościowym ćwicząc zaledwie przez ułamek czasu. Badania te sugerują, że szybki 10-minutowy trening w stylu interwałowym – obejmujący 60-sekundowe serie pełnego wysiłku – przyniósłby takie same korzyści fizjologiczne, jak pełne 50 minut treningu o umiarkowanym poziomie intensywności.

Krótsze jest lepsze, jeśli chodzi o ćwiczenić. Zaczęliśmy więc szukać innych szybkich sposobów, aby zaoszczędzić cenny czas i stracić te uparte kilogramy. Zebraliśmy 15 zaskakująco łatwych wskazówek i sztuczek, które pomogą ci szybko schudnąć.

Ustaw stoper. Wypróbuj je szybko.

Czytaj też:
Witaminy i minerały na zdrowe włosy, skórę i paznokcie

15 szybkich sztuczek odchudzających

1. Wąchaj... oliwę z oliwek
Tak, dobrze przeczytałeś. Według jednego z badań, tylko zapach oliwek może mieć potężny wpływ na talię. Naukowcy z Uniwersytetu Technicznego w Monachium odkryli, że ludzie, którzy jedli żywność nasyconą zapachem oliwy z oliwek, spożywali mniej kalorii i mieli lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi niż inna grupa, która jadła żywność pozbawioną zapachu oliwy z oliwek.

2. Jedz rośliny strączkowe
Nie lubisz smaku fasoli? Teraz zaczniesz lubić. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Bostońskim naukowcy karmili osoby z nadwagą posiłkami zawierającymi duże ilości roślin strączkowych, takich jak fasola i soczewica. Po sześciu tygodniach uczestnicy, którzy wcześniej twierdzili, że nie jedzą fasoli, ocenili potrawy fasolowe jako mające lepszy smak niż przed eksperymentem. To sugeruje, jak twierdzą naukowcy, że dodawanie do diety zdrowej żywności, której nie lubisz, z czasem sprawi, że będzie ona przyjemniejsza. Inne badanie, przeprowadzone na Uniwersytecie w Buffalo, wykazało, że regularna ekspozycja na żywność zmienia białka w ślinie, które wpływają na smak, czyniąc ją bardziej przyjemną.

3. Przypraw odpowiednio swoją owsiankę
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Metabolism, cynamon zwiększa termogenezę i metabolizm. Więc idź do kuchni i posyp poranną owsiankę mielonym cynamonem. Lub dodaj trochę tej przyprawy do mielonej kawy w prasie francuskiej przed dodaniem wody. Nic dziwnego, że to jedna z najlepszych przypraw na odchudzanie.

4. Zwiększ objętość sosu w swoich daniach
Pokrój dwie garście świeżego lub mrożonego szpinaku i dodaj do dowolnego sosu do makaronu na bazie pomidorów, aby uzyskać dodatkową dawkę błonnika wypełniającego brzuch oraz dodatkowe składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, niacyna, witamina E i wapń.

5. Ćwicz podczas parzenia kawy
Czekając na zaparzenie porannej kawy, zrób sesję lub dwie „siedzenia” przy ścianie, co jest doskonałym sposobem na rozciągnięcie dolnej części pleców i ujędrnienie pośladków. Oprzyj plecy o ścianę, schodź do siadu tak, aby uda były równoległe do podłogi, aż do utrzymania pozycji przez 60 sekund.

6. Biegaj po schodach
Nie masz czasu na bieganie lub półgodzinny spacer? W porządku. Zamiast tego: wbiegnij na drugie piętro domu lub znajdź schody i biegnij po nich. Zejdź ostrożnie. Powtarzaj przez 60 sekund bez odpoczynku. To świetny sposób na podniesienie tętna, wzmocnienie nóg i pośladków, spalenie kalorii i dostarczenie energetyzującego tlenu do mózgu. Rób to przez cały dzień, za każdym razem, gdy mijasz schody.

7. Odsączaj jedzenie z tłuszczu
Wyeliminuj kilka kalorii, odsączając kałuże oleju z potraw ręcznikiem papierowym.

8. Ustaw budzik
Spanie może utrudnić pozbycie się tłuszczu z brzucha. Rozwiązanie: Ustaw alarm na 7 rano. Według jednego z badań osoby, które obudziły się około 10:45, spożywały 248 kalorii więcej dziennie, zjadały o połowę mniej owoców i warzyw oraz jadły dwa razy więcej fast foodów niż osoby, które wstały wczesnym rankiem.

9. Zacznij dzień od pompek
Poranne ćwiczenia ustawiają termostat ciała („piec kaloryczny”) na wyższą temperaturę przez resztę dnia. Większość form ćwiczeń daje taki efekt, ale niewiele robi to lepiej niż pompki, które działają na prawie każdą większą grupę mięśni. Im więcej mięśni pracujesz i budujesz, tym większe jest doładowanie metaboliczne.

10. Skacz na skakance przez 60 sekund
Pokonywanie 10000 kroków każdego dnia może pomóc spalić tysiące dodatkowych kalorii każdego tygodnia. Ponadto eksperci ds. zdrowia twierdzą, że liczba kroków dziennie zapewnia korzyści zdrowotne dla układu sercowo-naczyniowego, oprócz potencjalnej utraty wagi. Jeśli spróbujesz poskakać na skakance, zaledwie 60 sekund skakania (w zależności od szybkości twoich stóp) może przełożyć się na 130 do 200 naprawdę szybkich kroków.

11. Zapisuj wszystko, co jesz
Niedawne badanie przeprowadzone na University of Vermont sugeruje, że zapisywanie wszystkiego, co jesz, może pomóc w utracie wagi i utrzymaniu zdrowszej diety. Podczas 24-tygodniowego programu kontroli masy ciała naukowcy odkryli, że osoby badane, które korzystały z programu online do rejestrowania dziennego spożycia pokarmu trzy razy dziennie, straciły co najmniej 10% swojej masy wyjściowej, podczas gdy osoby, które nie zapisywały swojego jedzenia lub robiły to mniej więcej raz dziennie nie traciły na wadze.

12. Na jeden dzień w tygodniu odpuść sobie mięso
Przynajmniej raz w tygodniu unikaj mięsnego dania głównego i przygotuj pełny posiłek z tego, co zwykle używasz jako dodatki, w tym brokułów gotowanych na parze, grillowanych szparagów, brązowego ryżu, sałatek i owoców. Automatycznie stworzysz zdrowszy posiłek główny, bogatszy w składniki odżywcze i mniej kaloryczny.

13. Pij więcej herbaty
Pij więcej parzonej herbaty. Jest pełna korzyści zdrowotnych, z których jedną jest metabolizm tłuszczu. Zrób zieloną herbatę. Badanie opublikowane w The Journal of Nutrition wykazało, że osoby ćwiczące, które popijały cztery do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie przez dwa tygodnie, straciły więcej tłuszczu z brzucha niż osoby ćwiczące, które nie piły herbaty. Sekretnym spalaczem tłuszczu zawartym w zielonej herbacie jest przeciwutleniacz zwany katechinami, który hamuje gromadzenie się tłuszczu na brzuchu i przyspiesza utratę wagi.

14. Nie jedz przy komputerze
Jedzenie lunchu przy komputerze to zły nawyk. Po pierwsze, potrzebujesz przerwy, a koncentrując się na tym, co jesz, prawdopodobnie będziesz spożywać mniej kalorii. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że kiedy ludzie jedzą i pracują, spożywają średnio o 288 kalorii więcej za jednym posiedzeniem, niż normalnie. Eksperci wyjaśniają, że rozproszony umysł podczas jedzenia może uniemożliwić niektórym sygnałom sytości dotarcie do mózgu i poinformowanie go, że się nasyciłeś.

15. Złóż dłoń w pięść
To wielkość zdrowej porcji warzyw. Do 14 zjedz dwie takie porcje. Użyj tej wskazówki, aby przypomnieć sobie, aby najpierw uzupełnić warzywa. To mocno poprawi twoje poczucie kontroli żywności i zachowań żywieniowych po południu i później w ciągu reszty dnia. W efekcie zjesz mniej wysokokalorycznych potraw i będziesz w stanie łatwiej schudnąć.
Czytaj też:
Lubisz kawę? To świetnie! Ma rewelacyjny wpływ na zdrowie

Źródło: eatthis.com

Czytaj także