4 błędy w ćwiczeniach, które powodują przyrost masy ciała

4 błędy w ćwiczeniach, które powodują przyrost masy ciała

Dodano: 
Mata do ćwiczeń
Mata do ćwiczeń / Źródło: Pexels / Karolina Grabowska
Czy zauważyłeś, że wylewasz piąte poty na treningu, a mimo to waga nadal nie drgnęła? Może to być skutek pewnych typowych błędów ćwiczeń. Jakich pułapek (w tym myślowych) unikać?

Nasza kultura na Instagramie, która kocha mięśnie brzucha, określa ćwiczenia jako jedno z obowiązkowych zadań w programie odchudzania. Ale nie musisz ćwiczyć, aby schudnąć. Dobre odżywianie jest niezbędne; ćwiczenia są opcjonalne. Potraktuj to jako dodatkowy punkt, sposób na utrzymanie rutyny.

„Używaj ćwiczeń do tego, czym są – niesamowitą okazją, aby wypocić stres, oczyścić umysł, poprawić swoją sylwetkę, poczuć się pewniej, poprawić swoje zdrowie i ostatecznie służyć jako rozpalacz motywacji, który pomoże Ci utrzymać właściwe odżywianie” – mówi dietetyk Ilana Muhlstein. „Zawsze uważałam, że ćwiczenia pomagają mi pić więcej wody i poczuć bardziej sprawną i energiczną. Widziałam dziesiątki ludzi, którzy tracą kilogramy bez ćwiczeń, ale jest coś w poczuciu fizycznego spełnienia i wzmocnieniu po treningu, co napędza większe poczucie dbałości o siebie w ciągu dnia."

Jakie błędne przekonania o ćwiczeniach nie pozwalają ci schudnąć?

1. Uważasz, że ćwiczenia błyskawicznie topią tłuszcz

Popularne magazyny i książki twierdzą, że tłuszcz można stopić jak kostkę lodu na gorącym chodniku, ale nie wierz w to. Ćwiczenia to nie wehikuł czasu. Nie możesz wejść na zajęcia spinningowe i po tygodniu spodziewać się wielkich rezultatów. Miej swoje oczekiwania pod kontrolą; wtedy możesz naprawdę skorzystać ze wszystkich dobrych rzeczy, które mają miejsce podczas ćwiczeń.

2. Po treningu jesz niewłaściwe jedzenie

Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia zmniejszają apetyt. Inni pokazują, że niektórzy ludzie stają się głodni po treningu, spragnieni tłustych posiłków i pokarmów bogatych w węglowodany. Zobacz, jak wpływają na ciebie ćwiczenia i jeśli wywołują głód, kluczem jest zaplanowanie tego, co jeść. „Po prostu postaraj się nie traktować swojego ciała jak kosza na śmieci” – mówi Muhlstein. „Najpierw woda, najbardziej warzywa”.

3. Ćwiczysz tylko dla swojego zdrowia fizycznego

Tak, istnieje wiele fizycznych korzyści wynikających z ćwiczeń – między innymi obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, wzmocnienie kości i zapobieganie zapaleniu stawów. Ale korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z łagodzenia lęku, stresu, niepewności i letargu są również ważne. Po treningu jesteś pewny siebie, bezpieczny, skoncentrowany, energiczny, wdzięczny, zmotywowany. „Kiedy ćwiczysz, jesteś milszy i bardziej pozytywny dla otaczających cię osób. To naprawdę największy dar, jaki możemy dać sobie i tym, których kochamy”.

4. Używasz ćwiczeń, aby „spalić” deser

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, ile wysiłku fizycznego potrzeba, aby spalić kilka kalorii. Myślenie: „Mogę dostać ten wafelek, bo jutro po prostu będę ćwiczyć dłużej” jest błędne. Spalenie ponad 300 kalorii z pączka czekoladowego wymagałoby prawie godziny marszu, 30 minut jazdy na rowerze lub około 17 minut pływania. Morał z tej historii: nie próbuj używać ćwiczeń, aby spalić nadmiar smakołyków, które jesz. Użyj siły ćwiczeń jako dodatku do utraty wagi, a nie jako „naprawę” przejadania się.

Opracowała:
Źródło: Eat This

Czytaj także