Nadeszło lato. Jest to wspaniała okazja do wprowadzenia dobrych zmian. Ta wyjątkowa pora roku, z bogactwem świeżych owoców i kolorowych warzyw oraz pogodą, która zachęca do aktywności na świeżym powietrzu i takich, które niewątpliwie przyczyniają się do znacznej poprawy nastroju, powinna teoretycznie stanowić idealny powód do tego, by wziąć się na poważnie za utratę zbędnych kilogramów. Jednak nigdy nie może być zbyt łatwo. W letniej porze może pojawić się wiele pokus – i mogą one nadejść z różnych stron. Przychodzą do nas codziennie, w postaci wysokokalorycznych potraw, takich jak hamburgery, lody i alkohol. Te produkty mają zwykle bardzo negatywny wpływ na każdego, kto chciałļy trwale schudnąć. Sprawiają, że zmniejszają się nasze zahamowania i przyczyniają się do przejadania.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz przeżyć niezwykle przyjemne lato (bez pozbawiania się ulubionych potraw) i nadal osiągać swoje cele zdrowotne. Uważaj tylko na kilka typowych błędów, które przeszkadzają w wielu osobom w dążeniu do wymarzonej sylwetki.
Czytaj też:
Dlaczego ciągle chce ci się spać? 6 możliwych przyczyn1. Wybierasz niezdrowe opcje podczas przyjęć barbecue
Wielu z nas poszerza krąg towarzyski, aby znów spotkać się z przyjaciółmi na grillu na podwórku. Upewnij się, że wypełniasz swój talerz produktami, które pasują do twoich celów. Na przykład jeśli wybierasz między burgerem a hot dogiem, sięgnij po burgera. Hot dogi zawierają nie tylko dużo tłuszczów nasyconych i sodu, ale także mięsa, które są powiązane z niektórymi rodzajami raka. Spraw, by hamburgery były jeszcze zdrowsze, używając chudej mielonej wołowiny, indyka lub łososia. Wybieraj dodatki takie jak awokado (doskonałe źródło zdrowych tłuszczów) zamiast majonezu lub keczupu (który może zawierać dużo tłuszczu i cukru).
Inne pomysły? Zapełnij stoły półmiskami wegetariańskimi, sałatkami makaronowymi na bazie winegretów lub sałatkami fasolowymi i hummusem z marchewką lub ogórkiem. Wszystkie te opcje są pyszne i nie powodują, że czujesz się ospały.
2. Pijesz kaloryczne drinki
Nie wszystkie napoje alkoholowe są sobie równe. Zimą możesz odpocząć przy kominku przy lampce czerwonego wina, która daje około 120 kalorii. Jednak latem owocowe napoje alkoholowe są popularne i zawierają znacznie więcej cukru (i często alkoholu), niż większość z nas zdaje sobie z tego sprawę. Można tu szybko przeholować, utrudniając sobie utratę wagi.
Aby zminimalizować to ryzyko, trzymaj się niskokalorycznych napojów, takich jak wódka z wodą gazowaną i limonką, margarita zrobiona z soku z limonki itp. Dobrym pomysłem jest także wypicie szklanki wody pomiędzy napojami alkoholowymi, aby pomóc ci zachować nawodnienie.
3. Stawiasz na kupowane koktajle
Koktajle są bardzo orzeźwiające w gorący letni dzień, a fakt, że są zrobione z owoców (nawet warzyw) daje im otoczkę zdrowia, na którą czasami nie zasługują. Być może latem pragniesz takich koktajli, ale gotowe koktajle w lokalnym barze koktajlowym często zawierają dodatek cukru z syropów, miodu lub innych substancji słodzących.
Wykonywanie koktajli w domu pozwala kontrolować składniki i prawdopodobnie oznacza, że zużyjesz znacznie mniej cukru w porównaniu ze sklepowym smoothie.
4. Ćwiczysz zbyt dużo
Lato stwarza wspaniałe możliwości do ćwiczeń na świeżym powietrzu, ale uspokój swoje zapędy jeśli planujesz ćwiczyć więcej, niż się to zaleca. Jeśli ćwiczysz więcej, może to zwiększyć apetyt i prowadzić do przejadania się, jeśli nieregularnie zasilasz swoje ciało. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość składników odżywczych, w tym wszystkie trzy makra, aby zaspokoić potrzeby organizmu w zakresie poziomu aktywności. Jednym ze sposobów na to jest śledzenie spożycia w aplikacji, dzięki czemu możesz mieć pewność, że osiągasz dzienne cele kaloryczne i ćwiczysz odpowiednio dużo.
5. Podejmujesz zbyt dużo wyrzeczeń
Latem wiele osób chce szybko przygotować ciało na plażę i zbytnio ogranicza dietę. Może to prowadzić do zawrotów głowy i powrotu masy ciała, gdy dieta stanie się zbyt trudna do utrzymania. Zamiast tego skup się na umiarze i zdrowych porcjach. Ćwiczenie zdrowych nawyków, które są satysfakcjonujące poprawia samopoczucie, wzmacniając motywację do trzymania się ich i pomagając skutecznie zgubić nadwagę.
6. Katujesz się ćwiczeniami „na czas”
Aktywność fizyczna jest zdrowa w aspektach innych niż kalorie, które spala. Ale jeśli chcesz schudnąć, możesz mieć skłonność do postrzegania ćwiczeń jako czegoś, co robisz, aby spalić kalorie przed grillem z przyjaciółmi za tydzień lub spalić to, co zjadłeś poprzedniego dnia. Zamiast sposobu myślenia, ile musisz ćwiczyć, aby móc coś zjeść, skoncentruj się na korzyściach płynących z tej aktywności i na tym, jak będziesz się czuć. Pomyśl na przykład, jak bieganie poprawia nastrój. Bierz udział tylko w aktywnościach, które lubisz i będziesz się ich trzymać.
7. Stawiasz wszystko na jedną kartę
Słowo kluczowe promujące zdrowy styl życia: równowaga. Na przykład, jeśli wybierasz się na pizzę na świeżym powietrzu, połącz kawałek lub dwa z dużą sałatką. Jeśli zjadłeś kilka ciężkich dań na grillu, omiń danie główne. Jeśli chcesz zjeść lody, weź małą łyżeczkę waniliowych (zazwyczaj jest to lżejszy wybór niż smaki wypełnione kawałkami brownie i krówkami), posyp cynamonem i kawałkami banana.
Zamiast oznaczać potrawy takie jak pizza i lody jako niedozwolone lub odczuwać winy po jedzeniu, spójrz na ogólny obraz swojej diety. Pomaga to wydostać się ze szkodliwej mentalności żywieniowej „wszystko albo nic”.Czytaj też:
Te symptomy zaburzeń odżywiania zdarzają się najczęściej. Czy też je masz?Czytaj też:
Wprowadź te 4 nawyki, a poprawisz swoje zdrowie psychiczne