Odchudzanie stanowi długi i żmudny proces. Nie zawsze kończy się on oczekiwanymi rezultatami. Może dziać się tak z kilku powodów. A istnieje przecież tak wiele sposobów, które szybko pozwalają stracić dużo na wadze. Wiele planów żywieniowych sprawia, że nawet po jedzeniu masz uczucie głodu lub niezadowolenia. Są to główne powody, dla których może ci być trudno trzymać się diety.
Jednak nie wszystkie diety mają taki efekt. Diety o niskiej zawartości węglowodanów są skuteczne w odchudzaniu i mogą być łatwiejsze do przestrzegania niż inne diety.
Próba zrzucenia wagi może z pewnością stać się frustrująca, gdy kilogramy nie spadają. Oczywiście pytanie brzmi… dlaczego? Dlaczego żadna z obietnic, jakie oferowali autorzy tego konkretnego planu odchudzania, nie została spełniona? Wiele planów dietetycznych, szczególnie modnych diet, przepisuje określone pokarmy, a czasem są to po prostu niewłaściwe lub nieodpowiednie ilości pokarmów, które zwyczajnie nie działają na odchudzanie. Poniżej znajdziesz 9 znaków, że prawdopodobnie spożywasz niewłaściwe jedzenie, które nie sprawi, że schudniesz.
Czytaj też:
15 błędów, przez które nie możesz schudnąć. Nie popełniaj ich!
Jesz niewłaściwe produkty odchudzające... ponieważ:
1. Nie tracisz na wadze
Znakiem numer jeden, że prawdopodobnie jesz niewłaściwe jedzenie, jest to, że liczby na wadze nie spadają. Według National Institute of Health, bezpieczny wskaźnik utraty wagi wynosi od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nie zobaczysz żadnych większych zmian na co dzień, a powolny postęp w czasie.
2. Twoje dżinsy nadal przylegają
Jednym ze znaków wzrostu wagi jest to, że spodnie są zbyt ciasno dopasowane. Możesz użyć tego samego wskaźnika do utraty wagi. Jeśli twoje ubrania są nadal tak samo ciasne i nie stały się luźniejsze, oznacza to, że utrata masy ciała w kluczowych obszarach po prostu nie następuje.
3. Eliminujesz całe grupy żywności
Jeśli eliminujesz całe grupy żywności, może to oznaczać, że eliminujesz niewłaściwe jedzenie. Niektóre plany dietetyczne, takie jak keto, mogą wymagać wyeliminowania lub ograniczenia produktów niskokalorycznych, takich jak owoce i warzywa, i zastąpienia ich produktami wysokokalorycznymi, takimi jak oleje. Może to oznaczać, że spożywasz zbyt wiele kalorii, a zatem nie tracisz na wadze.
4. Nie monitorujesz porcji
Niektóre diety nie działają bez zwracania uwagi na porcje. Możliwe, że jesz odpowiednie pokarmy, ale być może w większych porcjach niż twoje ciało potrzebuje. Zbyt obfite porcje nieuchronnie prowadzą do zjadania większej ilości kalorii, a to z pewnością może prowadzić do zatrzymania utraty wagi.
5. Zjadasz mniej niż 1200 kalorii dziennie
Jeśli uważasz, że jedzenie mniejszej liczby kalorii zawsze spowoduje większą utratę masy ciała, mylisz się. Gdy zjesz mniej niż 1200 kalorii, twoje ciało zacznie zachowywać się tak, jakby znajdowało się w trybie głodowym, i zatrzyma cenny tłuszcz, aby zaoszczędzić go na energii awaryjnej. Każdy plan odchudzania, w którym jesz mniej niż 1200 kcal, z pewnością nie wystarczy.
6. Dbasz o kalorie, ale o grupy żywności już nie
Istnieje wiele metod śledzenia tego, co jesz. Możesz liczyć kalorie, planować posiłki, przeglądać porcje lub budować talerz w aplikacji. Jednak w każdym planie, w którym nie śledzisz grup jedzenia, możesz po prostu jeść niewłaściwe rzeczy i zbyt dużo tychże.
7. Często jesz przetworzoną żywność
Koktajle, batony i inne wysoko przetworzone produkty spożywcze są częścią wielu planów dietetycznych. Jednak większość tych nadmiernie przetworzonych produktów spożywczych ma również dużo kalorii. Jeśli jesz wiele z nich dziennie, możesz po prostu wzbogacać firmy spożywcze, podczas gdy twoje spodnie stają się coraz ciaśniejsze.
8. Masz odczucie w jelitach, że twoje jedzenie jest niewłaściwe
Może twoja dieta powoduje niestrawność lub niektóre z pokarmów, które jesz, po prostu nie są w porządku. Czasami musisz słuchać jelit, a jeśli mówią ci, że zalecenia w twoim planie nie działają u ciebie, może tak być. Jeśli nie masz pewności, czy plan diety, który chcesz wypróbować, pomoże ci schudnąć w zdrowy sposób, poszukaj pomocy u dietetyka
9. Twoje dni wolne od diety są wyjątkowo pobłażliwe
W niektórych dietach jesz, co chcesz w określone dni lub pory tygodnia. Jeśli ten dzień oszustwa składa się z podwójnych lub potrójnych kalorii, które zwykle dostarczasz z wysokokalorycznych potraw, takich jak wielkogabarytowe hamburgery i frytki, może to sabotować twoje wysiłki.Czytaj też:
Ten trening zapewni ci najlepsze efekty. Schudniesz... i nie tylko!Czytaj też:
6 sposobów na post przerywany. Który jest najbardziej skuteczny?