Czy trening w późnych godzinach pogarsza jakość snu?

Czy trening w późnych godzinach pogarsza jakość snu?

Dodano: 
Bieganie, zdjęcie ilustracyjne
Bieganie, zdjęcie ilustracyjne / Źródło: Fotolia / pavel1964
Sen i aktywność fizyczna mają korzystny wpływ na nasz organizm i wiążą się ze sobą. Na przykład ćwiczenia pomagają lepiej spać. Ale czy zbyt późna pora ćwiczeń jest złym wyborem?

– Jeśli ćwiczysz w dowolnym momencie dnia, poprawi to jakość twojego snu – mówi Keith Cushner, współzałożyciel Tuck Sleep, firmy zajmującej się badaniem zdrowia i higieny snu.

Badania potwierdzają: sen i ćwiczenia pozytywnie wpływają na siebie nawzajem, zgodnie z przeglądem z 2017 r. opublikowanym w Advances in Preventive Medicine, chociaż badacze nie wiedzą jeszcze, dlaczego tak jest. Ponadto, według Johns Hopkins Medicine, umiarkowane ćwiczenia aerobowe zwiększają ilość głębokiego, regenerującego snu.

– Ćwiczenia są jednym z tych filarów dobrego samopoczucia i, jeśli wykonujesz je odpowiednio, doprowadzi to do korzyści w szerokim spektrum, w tym w zakresie jakości snu – mówi Cushner.

Czas treningu w twoim rozkładzie dnia może mieć znaczenie, ponieważ niektórzy ludzie nie mogą ćwiczyć zbyt późno, jeśli czują się senni.

Czytaj też:
Lubisz słuchać muzyki podczas ćwiczeń? Może to przynieść pewne korzyści

Czy późny trening może zakłócić sen?

Ćwiczenia o zbyt wcześnie przed snem mogą utrudniać zasypianie. W szczególności ćwiczenia o wysokiej intensywności podnoszą temperaturę ciała, przyspieszają bicie serca i stymulują układ nerwowy, co może prowadzić do przerwania snu.

Na przykład wyższa temperatura ciała sygnalizuje, że czas się obudzić. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś spać w gorącym otoczeniu, doświadczyłeś tego zjawiska w praktyce. Niektóre rodzaje bezsenności mogą być związane z niezdolnością do regulacji temperatury ciała, zgodnie z wcześniejszym przeglądem.

Według Johns Hopkins Medicine zwykle po 30-90 minutach temperatura ciała zaczyna spadać po wysiłku, a spadek ten może pomóc ci poczuć senność. Może się jednak okazać, że schłodzenie po ćwiczeniach trwa dłużej. Co więcej, ćwiczenia – szczególnie intensywne ćwiczenia – powodują, że ciało uwalnia rodzaj hormonu zwanego endorfinami, który, według Johns Hopkins, może utrzymywać niektórych ludzi w stanie czuwania.

Czytaj też:
Tych węglowodanów unikaj przed treningiem. Mogą zrujnować twoje wysiłki

Czy późne treningi mogą wpłynąć na twój sen?

Późne treningi nie prowadzą automatycznie do problemów ze snem. Na przykład, przegląd medycyny sportowej z 2018 roku podaje, że ćwiczenia wieczorem nie miały negatywnego wpływu na sen, chociaż wyniki sugerują, że możesz poświęcić przynajmniej godzinę na odpoczynek, jeśli wykonałeś intensywny trening.

Jednak niektórzy ludzie mogą potrzebować kilku godzin na wyciszenie i mogą nie być w stanie ćwiczyć wieczorem bez konsekwencji.

Niezależnie od tego, czy późne treningi wpływają na twój sen, czy nie, możesz potrzebować eksperymentu, aby dowiedzieć się, jak zareagujesz. Zacznij od zanotowania tego, jak zwykle czujesz się po treningu: jeśli masz tendencję do zmęczenia po zakończeniu treningu, możesz z powodzeniem ćwiczyć późno w ciągu dnia. Jednak jeśli jesteś osobą, która przez treningi nabiera energii, nie powinieneś ćwiczyć.

Rodzaj wykonywanego treningu może również wpływać na reakcję organizmu. Cushner zauważa, że ​​możesz być w stanie wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery lub lekki jogging i dobrze spać. W takim przypadku możesz po prostu zapisać treningi HIIT na godziny dzienne.

Czytaj też:
Ile kalorii można spalić poprzez zrobienie 10 tys. kroków?

Źródło: myfitnesspal.com

Czytaj także