Niezależnie od tego, jak często myślisz o swoich celach związanych z odchudzaniem, najprawdopodobniej znalazłyby się w twoim codziennym planie dnia pewne określone nawyki, które cię mimo woli powstrzymują przed osiągnięciem wymarzonej sylwetki. Na nic zdadzą się twoje starania, dopóki nie zwrócisz uwagi na kilka spraw w twoim życiu, które – niestety – szkodzą ci. W tym zbiorze znajdą się nawyki związane ze snem i zdrowiem psychicznym, których mogłeś nie wziąć pod uwagę. Amerykańscy dietetycy spisali zatem 12 rzeczy, które mogą skutecznie przeszkadzać ci w zrzuceniu kilku ostatnich kilogramów. Zajęli się także pomocą w rozwiązaniu tego problemu, dzięki czemu dowiesz się, jak skupić się na tym, co ważne, by już niedługo cieszyć się piękną, zgrabną talią, zmniejszonym obwodem ud, bardziej widoczną szyją i, co najważniejsze, poprawą ogólnego stanu zdrowia – wszak nadwaga z pewnością mu nie służy.
Czytaj też:
W ten sposób usprawnisz swój plan utraty wagi. Rezultaty cię zaskoczą!
Akcja: sabotaż utraty wagi w 12 krokach
A oto tych 12 winowajców twojego problemu z wagą – mimo diety, wyrzeczeń i ćwiczeń.
1. „Oszczędzanie” na śniadaniu
Często wychodzi, że osoby, które w jakimś momencie odchudzania utknęły w martwym punkcie, jedzą zbyt lekkie śniadanie. W szczególności ludzie często nie jedzą odpowiedniego białka podczas śniadania, co oznacza, że tracą kluczową okazję do zastąpienia białka, które uległo rozkładowi z poprzedniego dnia. Jeśli nadal będziesz pomijać białko podczas śniadania, może to z czasem doprowadzić do spowolnienia metabolizmu.
Co więcej, zjedzenie owoców lub przetworzonych potraw nie zapewni ci sytości aż do lunchu, co ma ogromny wpływ na to, jak dobrze funkcjonujesz. Kiedy zjesz bardziej satysfakcjonujące śniadanie, będziesz bardziej energiczny, mniej rozproszony głodem, mniej drażliwy i bardziej produktywny. Warto dążyć do 20-30 g białka, włączając opcje takie jak twarożek lub jajka na twardo.
2. Brak magnezu
Utrata masy ciała to nie tylko dieta i ćwiczenia. Prawdopodobnie słyszałeś o tym, że sen jest niezbędny do utrzymania prawidłowej masy ciała. Brak regularności i zbyt mała ilość snu wypacza hormony głodu i może się zdarzyć, że częściej sięgniesz po słodką przekąskę.
Oczywiście, zaangażowanie w robienie rzeczy, które głoszą eksperci od snu (jak zaprzestanie przeglądania mediów społecznościowych w łóżku) jest ważne, ale prawdopodobnie nie zastanawiałeś się, jaką rolę odgrywa poziom magnezu w prawidłowym śnie. Większość ludzi nie spożywa odpowiedniej ilości tego minerału, co może zakłócać prawidłowy sen. Rozważ dodanie do diety większej ilości produktów bogatych w magnez, takich jak migdały, tofu i zielone warzywa liściaste.
3. Poczucie winy z powodu złych wyborów żywieniowych
Jeśli obecnie toniesz w poczuciu winy z powodu tego, co właśnie zjadłeś, możesz się uspokoić. Rezygnacja z myślenia „wszystko albo nic” i skupienie się na strategii 80/20, w której przez 20% czasu wprowadzane są odpusty, może prowadzić do bardziej zrównoważonej diety.
4. Ćwiczenie wyłącznie w celu spalania kalorii
Ćwiczenia mogą powodować uczucie głodu, więc możesz zrekompensować to, jedząc więcej, gdy próbując schudnąć. Warto ćwiczyć dla zdrowia, a nie tylko po to, aby spalać kalorie lub „zerować” spożycie pokarmu. Rób to, co naprawdę sprawia ci przyjemność lub jest nowe i ekscytujące. Może to być spacer, pływanie lub nauka gry w golfa.
5. Brak radości z diety
Często sprowadzamy utratę wagi do problemu matematycznego, ale twoje dobre samopoczucie emocjonalne jest kolejnym ważnym czynnikiem. Jeśli ktoś jest naprawdę niezadowolony z życia, utrata masy ciała może być trudna. Jeśli dieta jest zbyt restrykcyjna, taki stan rzeczy być może powoduje, że unikasz spożywania posiłków z przyjaciółmi lub ogólnie jedzenie jest dla ciebie przykrą koniecznością.
Dużym czynnikiem sukcesu w odchudzaniu jest otaczanie się pozytywnymi ludźmi. Relacje, w których ludzie się wspierają i czują się dobrze, są kluczem do naszego sukcesu i szczęścia. Może to poprawić jakość życia, co zdecydowanie koreluje z ogólnym zdrowiem.
6. Niedojadanie
Ciało jest inteligentne i zaprojektowane tak, aby wytrzymać głód. Oznacza to, że zrekompensuje nadane mu ograniczenie, zwiększając poziom głodu. Jeśli wybierzesz dietetyczny plan żywności, który nie bierze pod uwagę twoich indywidualnych potrzeb kalorycznych lub upodobań żywieniowych, to nie może trwać wiecznie.
Jeśli cały czas jesteś zmęczony lub walczysz z zastojem wagi, może to oznaczać, że twoje ciało robi wszystko, żeby utrzymać twoje funkcje życiowe. Porozmawiaj z profesjonalistą, który pomoże ci znaleźć najlepszy plan odpowiadający twoim potrzebom.
7. Brak kontroli nad spożyciem kalorii
Jedzenie z niewielkim deficytem kalorii jest ważne dla utraty wagi. Nie musisz odcinać ich tak dużo, żebyś jadł znacząco za mało. Wystarczy śledzić to, co jesz. Aby dowiedzieć się, co może powodować zastój wagi, powinieneś śledzić swoje jedzenie, przynajmniej na początku. Łatwo jest zapominać o tym, co jedliśmy wcześniej i utrudnić określenie, co uniemożliwia osiągnięcie celów.
8. Obieranie nieosiągalnych celów
Chociaż to, co jesz, ma znaczenie, nie jest to jedyny element równania. Inne czynniki mogą wpływać na to, jak nasze ciało wykorzystuje, spala i magazynuje kalorie lub energię. Należą do nich metabolizm, wiek, genetyka, stres i hormony, a także może również przyczynić się to do przekroczenia pewnego punktu na wadze.
To, że wybierzesz określoną liczbę, nie oznacza, że jest to waga docelowa, która może być dla ciebie osiągalna, wygodna lub możliwa do utrzymania. Choć na początku może się to wydawać rozczarowaniem, w rzeczywistości jest niesamowicie uwalniające. Realistyczny cel jest osiągalny, sprawia, że czujesz się dobrze i jest jednym, jaki można utrzymać na dłuższą metę.
9. Usuwanie całych grup żywności
Obecnie popularne jest mówienie o tym, czego nie powinieneś jeść: węglowodany, owoce, fasola, warzywa skrobiowe, zboża, nabiał... lista jest długa. To również podlega ograniczeniom. Ciało rozwija się w równowadze i wymaga, aby funkcjonowało na szczycie swoich możliwości. Kiedy coś zabierasz, może się to skończyć negatywnym nastawieniem. A twoje ciało fizycznie też nie jest szczęśliwe.
Pozbawienie się czegoś, co lubisz, może negatywnie wpłynąć na metabolizm lub przyczynić się do silnego pragnienia, a być może nawet więcej. To przeszkadza w odchudzaniu. Badania w czasopiśmie Obesity wykazały, że ludzie, którzy konsekwentnie usuwali grupy żywności, stracili o połowę mniej wagi niż ci, którzy tego nie zrobili. Zamiast wycinać całe grupy żywności, spróbuj przećwiczyć podejście moderacyjne 80/20.
10. Ignorowanie poziomów stresu
Dla wielu z nas reagowanie na stres oznacza sięganie po żywność wygodną do spożycia podczas oglądania seriali. Chociaż czasami jest to całkowicie w porządku, ważne jest, aby mieć zdrowe zajęcia niezwiązane z jedzeniem w celu zmniejszenia stresu.
Stres może negatywnie wpływać na metabolizm i utrudniać osiągnięcie celów związanych z wagą lub kondycją. Pomocne sposoby łagodzenia stresu obejmują spacer na świeżym powietrzu, czytanie dobrej książki lub telefonowanie do przyjaciela.
11. Stosowanie modnych diet
Modne diety zawsze mówią ci, że masz kupować określone rzeczy i zwykle wiążą się z długą listą ograniczeń i eliminacją grup żywności. Jest jedna wielka rzecz, której wszystkim tym dietom brakuje: zwykle nie pozwalają na budowanie pozytywnych relacji z jedzeniem.
Moda mówi, że jest dobra dla wszystkich, sama się podsumowuje jako szybki sposób na utratę wagi lub przedstawia listę „dobrych” i „złych” potraw. A jednak kiedy faktycznie poświęcasz czas na zrzucenie wagi, wtedy osiągasz długoterminowe rezultaty.
12. Zamknięcie się na nowości
Jednym z powodów, dla których rzucanie się na modne diety jest tak atrakcyjne, jest jej nowość, która sprawia, że jest ekscytująca. Kiedy przyzwyczaisz się do jedzenia produktów dozwolonych w diecie, twoje zainteresowanie maleje i prawdopodobnie się z niej zrezygnujesz.
Bez względu na plan odchudzania, wprowadzanie do pewnego stopnia nowości pomaga motywować do postawy „zrób to”. Wypróbuj od czasu do czasu jakiś nowy przepis.Czytaj też:
Jak schudnąć z brzucha bez wysiłku? 5 prostych zmian w stylu życiaCzytaj też:
Dieta ciasteczkowa – skuteczny sposób na odchudzanie?