Zasadniczo istnieją dwa rodzaje tłuszczu brzusznego: trzewny i podskórny. Tłuszcz trzewny gromadzi się wokół narządów, a mianowicie wątroby, jelita i żołądka. Nie można tego poczuć ani zobaczyć. Z kolei podskórny to tłuszcz, który można znaleźć bezpośrednio pod powierzchnią skóry. Konsekwencją tłuszczu trzewnego są choroby serca, podwyższony poziom cholesterolu we krwi, cukrzyca i nowotwory.
Otyłość brzuszną można w prosty sposób zweryfikować poprzez zmierzenie obwodu brzucha. Jeśli przekracza on 101 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet, taki stan można nazwać otyłością brzuszną. Istnieje kilka naprawdę podstawowych kroków, które na początku mogłyby powziąć osoby początkujące, które próbują zrzucić tłuszcz z brzucha, ale sprawia im to dużą trudność. Po wdrożeniu tych kilku punktów powinno już pójść znacznie łatwiej!
Czytaj też:
Siłownia w domu. Jakie przedmioty możemy wykorzystać podczas ćwiczeń?
5 kroków do utraty tłuszczu z brzucha
1. Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia całego ciała są ważnym aspektem w kwestii utraty tłuszczu z brzucha i zapobiegania, by waga nie wróciła po utracie. Na przykład pomocne mogą być ćwiczenia aerobowe i trening siłowy ukierunkowany na różne mięśnie. Niestety, skupienie się tylko na okolicy żołądka może nie pomóc skutecznie schudnąć.
2. Ograniczenie podaży węglowodanów
Produkty pełne rafinowanych węglowodanów nie tylko obfitują w cukier, ale także w niezdrowe tłuszcze. To wpływa na odczuwanie głodu na niezdrową żywność. Niektóre badania wykazały, że diety niskowęglowodanowe są bardziej skuteczne w redukcji tłuszczu brzusznego niż diety niskotłuszczowe.
3. Zwiększenie podaży białka
W pewnym badaniu zauważono, że spożywanie większej ilości białka może zredukować ilość tłuszczu w jamie brzusznej poprzez poprawę metabolizmu i zmniejszenie głodu, a tym samym zapobiega przejadaniu się.
4. Wyrzucenie z diety słodkich napojów
Dodane cukry mogą powodować nadmierny przyrost masy ciała i pogorszenie metabolizmu. Fruktoza prowadzi do powstawania tłuszczu trzewnego i jego rozrastania się. Glukoza i fruktoza znajdują się w dużych ilościach w słodkich napojach, co prowadzi do oporności na insulinę oraz do innych problemów, takich jak zespół metaboliczny. Płynne kalorie to zresztą... nadal kalorie, których obecności często po prostu nie rejestruje nasz mózg. A one wciąż sprawiają, że tyjemy.
5. Zaprzestanie palenia
Wskaźnik otyłości nie był różny u palaczy i niepalących, zgodnie z badaniem z 2012 r. To co ich różniło to fakt nagromadzenia większej ilości tłuszczu trzewnego w przypadku palaczy. Dlatego też uważa się, że palenie jest czynnikiem ryzyka zwiększenia tkanki tłuszczowej brzucha. Nie jest to główna przyczyna, ale nadal to groźny czynnik.Czytaj też:
Dlaczego diety nie działają? Odpowiada lekarz
Quiz – ile wiesz o cholesterolu?