Wrócę na dobre tory od stycznia. Nowy rok, nowy ja. Tak, wszyscy to sobie powtarzamy wraz z dobieganiem starego roku do końca. Jednak, jak na ironię, ilekroć słyszeliśmy tego rodzaju deklaracje od naszych krewnych, przyjaciół czy znajomych, pukaliśmy się w głowę z niedowierzaniem.
Alkohol, dużo jedzenia, ciasta i inne słodycze... To wszystko dzieje się na przełomie zaledwie kilku dni. Jak pozostać na właściwej drodze, by nie wchodzić w nadchodzący rok z wyrzutami sumienia, a zapewnić sobie dobry start?
Czytaj też:
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko aż 7 nowotworów
Pozostań zdrowym do końca roku
1. Dokonuj inteligentnych wyborów żywieniowych
Będziesz mieć wiele obowiązków w okresie świątecznym, ale przejadanie się na każdym przyjęciu nie jest jednym z nich. Przed wyjściem na imprezę zaspokój swój apetyt. W ten sposób nie zjesz za dużo na przyjęciu. Zjedz przekąskę godzinę wcześniej, a na imprezie dokonuj przemyślanych wyborów. Połowę talerza zapełniaj warzywami!
2. Dbaj o nawodnienie
Zaleca się picie ośmiu szklanek wody dziennie. Bez odpowiedniego nawodnienia często czujemy się głodni, ospali i zmęczeni. Może to spowodować, że odpuścimy sobie treningi, będziemy jeść niezdrowo i wypijemy za dużo kawy, a tym samym... kofeiny. Twoim celem, za każdym razem, gdy sięgniesz po przekąskę, powinno być wypicie szklanki wody. Dobrą praktyką jest również ustalanie limitów napojów alkoholowych.
3. Śpij dobrze
Wystarczająca ilość snu ma zasadnicze znaczenie dla dobrego samopoczucia i zdrowia, czyli dokładnie tego, czego chcesz podczas przerwy świątecznej. Nawet jeśli masz plany podróży, upewnij się, że masz czas na sen. Pamiętaj, że konsekwencja jest kluczowa, więc postaraj się zachować regularne godziny snu, nawet podczas podróży. Pomagają w tym relaksacyjne nawyki przed snem.
4. Zorganizuj sobie siłownię poza siłownią
Sezon świąteczny jest często pełen podróży, gdy wędrujemy z miasta do miasta, aby spotkać się z przyjaciółmi i rodziną. W związku z tym dostęp do siłowni może być trudny. Uwzględnij aktywności związane z masą ciała, takie jak przysiady, wykopy, biegi... Dołóż wszelkich starań, aby poświęcić czas na ćwiczenia, bez względu na to, jak mało by go było. Takie mniejsze treningi pomogą ci uniknąć niechcianych kilogramów w okresie świątecznym.
5. Nie czekaj do stycznia
Kilka wybojów na drodze nie musi zamienić twojego pociągu jadącego w kierunku zdrowia we wrak, jeśli chodzi o dobre odżywianie i aktywność podczas wakacji. Wróć na dobry tor wcześniej, niż dopiero po nowym roku. Jeśli wypadniesz z harmonogramu ćwiczeń lub planu zdrowego odżywiania, pamiętaj: nie czekaj na poniedziałek lub nowy rok. Natychmiast wracaj na właściwe tory. Małe odstępstwo od rutyny nie zrujnuje twoich celów ani twoich postępów, ale weekend pełen pobłażania sobie znacznie cię wykończy.Czytaj też:
9 błędnych (a powszechnych) przekonań na temat ćwiczeń