10 najsłynniejszych modnych diet odchudzających wszech czasów

10 najsłynniejszych modnych diet odchudzających wszech czasów

Dodano: 
Dieta kierowcy nie powinna zawierać „czegokolwiek”
Dieta kierowcy nie powinna zawierać „czegokolwiek” / Źródło: Seat
Tym razem przyjrzymy się 10 popularnym planom odchudzania: ich korzyściom, wadom i temu, czy są one właściwie dopasowane do twoich celów zdrowotnych.

Wielu z nas twierdzi, że bacznie śledzi i monitoruje to, co je, a nawet próbuje poprawić swoje nawyki żywieniowe. Wielu również mówi o rozpoczęciu (lub wznowieniu) diety, mając nadzieję, że ich plany nie pójdą na marne. Przez wzgląd na rozumienie tych wszystkich dobrych intencji chcemy przedstawić tobie listę 10 najpopularniejszych diet, które przetrwały próbę czasu i pomogły niezliczonej liczbie osób skutecznie schudnąć.

Modne diety – powszechnie dostępne, ale czy warto je stosować?

Jeśli chodzi o modne diety nie jest trudno znaleźć je w internecie. Dieta niskowęglowodanowa, wysokobiałkowa lub sokowa? Jest ich tak wiele. Dlatego ważne jest, aby wybrać taką, która jest dopasowana i dostosowana właśnie do ciebie. Jednak każde takie przedsięwzięcie rozpocznij od rozmowy z lekarzem.

Twój lekarz może zweryfikować wszystkie twoje schorzenia i przyjmowane przez ciebie leki, a następnie udzielić osobistych wskazówek na temat diety, która może ci pomóc. Niezależnie od tego, czy chcesz wypróbować dietę ketogeniczną, paleo, Atkinsa czy jakąkolwiek inną, lekarz może pomóc ci ustalić, która z nich jest najlepsza – a która najgorsza dla twojego organizmu.

Czytaj też:
Schudnij 5 kg przestrzegając codziennie tych kilku zasad

Co warto przemyśleć, wybierając dietę?

  • Czy kiedykolwiek wcześniej byłeś na diecie?
  • Czy dasz radę wytrwać na ścisłej diecie?
  • Jaka dieta działała na ciebie w przeszłości?
  • Jak się czułeś na diecie: psychicznie, fizycznie i emocjonalnie?
  • Czy lubisz samodzielnie gotować?
  • Czy potrzebujesz wsparcia dietetycznego od grupy?
  • Czy lubisz mieć wsparcie online?
  • Czy lubisz chodzić na spotkania grup wsparcia?
  • Czy twój budżet pozwala na specjalne suplementy diety?
  • Wolisz korzystać z klinik odchudzających?
  • Czy stać cię na specjalne dietetyczne jedzenie lub napoje?
  • Czy jesteś ograniczony warunkami zdrowotnymi?

Co najważniejsze, warto wiedzieć, że szybka utrata masy ciała nie jest zrównoważona. Diety przeznaczone do szybkiej utraty wagi nie są zdrowe, a waga prawdopodobnie wzrośnie, gdy zaczniesz normalnie jeść. Diety, które opierają się na założeniu, że nie musisz ćwiczyć, nie są najlepsze dla ogólnego stanu zdrowia. A jeśli nie możesz pozostać na modnej lub popularnej diecie do końca życia, lepiej jej nie zaczynać.

Czytaj też:
8 zdrowych nawyków, które ułatwiają odchudzanie i utrzymanie wagi

10 najsłynniejszych modnych diet wszech czasów

Jeśli nadal szukasz najlepszego planu dietetycznego odpowiadającego twoim potrzebom i stylowi życia, jeden z tych 10 może być właśnie dla ciebie.

1. Dieta South Beach: pomaga kontrolować głód
Dieta została opracowana przez kardiologa z Florydy, doktora Arthura Agatstona, który chciał chronić swoich pacjentów przed poważnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca i cukrzyca. Dieta South Beach jest jedną z popularnych diet podkreślających znaczenie kontrolowania głodu poprzez jedzenie zanim głód uderzy. Ludzi zachęca się tu do zakłócenia typowego cyklu „głód-przejadanie się-przybieranie na wadze” poprzez wycinanie złych węglowodanów i skupianie się na chudym białku, niskotłuszczowym nabiale i dobrych węglowodanach pełnoziarnistych, warzywach i owocach. Podczas gdy pierwsza faza diety jest ścisła, trzecia faza „utrzymanie” ma być planem na całe życie, który pozwala cieszyć się okazjonalnymi smakołykami przy zachowaniu zdrowej wagi.

2. Weight Watchers: ma na koncie liczne sukcesy
Chociaż Weight Watchers ewoluował przez lata, zasady tej popularnej diety pozostały takie same: jedz zbilansowaną dietę, jedz z umiarem i jedz, co chcesz. Dieta wykorzystuje system punktów do śledzenia tego, co jesz i zapewnia motywację poprzez lokalne spotkania wsparcia z ważeniami (można też uczestniczyć w „wirtualnych spotkaniach” online). Chociaż wysoki poziom elastyczności i pokusy mogą być dla niektórych trudne, WW ma ponad 40 lat sukcesów i pozostaje jedną z najpopularniejszych diet.

3. Dieta śródziemnomorska: kładzie nacisk na zdrowe dla serca tłuszcze
Jeśli obiad złożony z ryb i warzyw przy lampce czerwonego wina wydaje się idealnym posiłkiem, być może dieta śródziemnomorska jest dla ciebie odpowiednia. Ta zdrowa dla serca dieta obejmuje podstawowe produkty żywnościowe ludzi w krajach otaczających Morze Śródziemne, takich jak Grecja i Włochy. Z naciskiem na zdrowe dla serca tłuszcze (nienasycone i kwasy tłuszczowe omega-3). Dieta jest bogata w owoce morza, orzechy i rośliny strączkowe, owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i oliwę z oliwek, a także wino czerwone... z umiarem.

4. Dieta strefowa: równoważy białka i węglowodany
Gwiazdy takie jak Jennifer Aniston mogą przyjść na myśl, gdy myślisz o diecie strefowej, która zakłada, że zmiana równowagi spożywanych pokarmów (głównie dodanie białka w celu zrównoważenia węglowodanów przy każdym posiłku lub przekąsce) pomoże ci schudnąć, zresetować metabolizm i zapobiegać przewlekłym chorobom, takim jak choroby serca i cukrzyca. Jej zwolennicy stosują podział „30-30-40”, aby pomóc kontrolować poziom insuliny i głód, uzyskując 30 procent kalorii z białka, 30 procent z tłuszczu, a 40 procent z węglowodanów. Ludzie chwalą dietę strefową za różnorodność i łatwość, chociaż inni ostrzegają, że popularny plan diety może wydawać się restrykcyjny i ubogi w niektóre składniki odżywcze.

5. Dieta Atkinsa: czy jest modna?
Nowa rewolucja dietetyczna Atkinsa, stworzona w 2002 roku, nie jest już dietą złożoną z boczku i jajecznicy, a jest uproszczoną wersją oryginalnej diety, która równoważy chude białko z kontrolowanymi porcjami tłuszczu i zdrowych węglowodanów. Jest to jedna z najpopularniejszych diet. Zaczynasz od zaledwie 20 gramów węglowodanów dziennie i bardzo stopniowo zwiększasz ich ilość co tydzień. Podobnie jak w przypadku wielu innych diet, główną ideą jest zaprzestanie spożywania produktów przygotowanych z rafinowanej mąki i cukru, ale nawet produkty pełnoziarniste o dużej zawartości składników odżywczych są niedostępne, dopóki nie osiągniesz fazy konserwacji. Podczas gdy zwolennicy diety mają świadomość krótkoterminowej skuteczności diety Atkinsa i twierdzą, że łatwiej jest się jej trzymać niż inne diety, przeciwnicy zwracają uwagę, że tak naprawdę nie masz dobrze zbilansowanej diety, a szczególnie może brakować w niej wapnia.

6. Dieta Paleo: może być trudna do przestrzegania
W swojej najczystszej formie dieta paleo tudzież „dieta jaskiniowa” dopuszcza tylko te pokarmy, które ludzie jedli, gdy po raz pierwszy wędrowali po planecie pół miliona lat temu: ryby, chude mięso, owoce, nieskrobiowe warzywa i orzechy. Skrobiowe warzywa, nabiał, zboża i przetworzona żywność są zabronione. Ze względu na proste wytyczne, koncentrację na produktach bogatych w składniki odżywcze i nacisk na ćwiczenia , dieta paleo zyskała wiernych fanów wśród tych, którzy twierdzą, że pomaga im nie tylko schudnąć, ale także pozostać zdrowszymi. Jednak eksperci twierdzą, że długoterminowe wyniki nie zostały udowodnione, a dieta jest trudna do utrzymania.

7. Dieta wolumetryczna: schudnij i poczuj się pełnym
Odchudzanie poprzez spożywanie mniejszej liczby kalorii przy jednoczesnym uczuciu sytości... czy to brzmi jak idealna dieta dla ciebie? Zatem spróbuj diety wolumetrycznej. Zgodnie z jej wytycznymi produkty zawierające więcej wody, takie jak owoce i warzywa, są zdrowsze, ponieważ mają niższą gęstość energetyczną niż produkty słodkie i tłuste. Dieta wolumetryczna to nie tyle modna dieta co podejście do jedzenia. Jest poparta rzetelnymi badaniami i zdecydowanie zaleca jedzenie, aby poczuć się nasyconym. Jej wady obejmują nacisk na gotowanie w domu, co może być dla niektórych dużym utrudnieniem.

8. Dieta surowa: może nie dostarczać zdrowych składników odżywczych
Zwolennicy diety złożonej z surowej żywności uważają, że gotowanie, a tym samym rozkład enzymów niszczy wiele korzyści odżywczych. Dieta ogranicza jedzenie do surowych produktów lub potraw gotowanych lub podgrzewanych do niskich temperatur. Pozwala jeść tyle, ile chcesz, tak często, jak chcesz, o ile jest to jedzenie surowe i wegetariańskie. Chociaż zwolennicy tej diety chwalą tę koncentrację na świeżych produktach i unikaniu przetworzonej żywności, wiele osób twierdzi, że dieta nie dostarcza składników odżywczych i jest trudna do utrzymania.

9. Diety pudełkowe: kosztowne, ale dopasowane
Jeśli pragniesz diety, w której nie musisz myśleć o posiłkach w kontekście ich przygotowania, a wyłącznie zjedzenia o odpowiedniej porze, być może jest to opcja dla ciebie. Dzięki temu modnemu rozwiązaniu posiłki są przygotowywane i opracowywane tak, aby dostarczały tylko określoną liczbę kalorii dziennie w zależności od wieku i płci. Sukces w odchudzaniu jest tu z pewnością możliwy. Jest to prosty plan diety, którego należy się trzymać, ponieważ wszystko jest tutaj przygotowywane bezpośrednio dla ciebie i można go dostosować. Główną wadą jest jednak koszt paczkowanych posiłków.

10. Dieta makrobiotyczna: może być nieelastyczna i niezdrowa
Dieta makrobiotyczna była kiedyś jedną z najpopularniejszych diet. Zalecane jest tu spożywanie pełnej żywności zamiast tej przetworzonej. Dieta zachęca także do zwolnienia stylu życia wraz ze zmianą nawyków żywieniowych. Posiłki składają się głównie z pełnych ziaren, owoców i warzyw, więc utrata masy ciała jest możliwa do osiągnięcia, ale pojawiają się ostrzeżenia, że sztywne wytyczne tego planu utrudniają utrzymanie diety (i odpowiedniej wagi), a nawet mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych. Podobnie jak w przypadku wielu diet, ważne jest, aby przeprowadzić wiele badań przed zastosowaniem makrobiotycznego stylu życia i współpracować z dietetykiem, aby upewnić się, że wszystkie twoje potrzeby żywieniowe są zaspokojone.

Źródło: everydayhealthy.com

Czytaj także