Wyrobienie właściwych nawyków to klucz do sukcesu w każdym przypadku, także w obliczu utraty wagi i zachowania prawidłowej masy ciała. Tutaj liczą się długofalowe efekty, dlatego warto sięgnąć po sprawdzone metody, jeśli nie ma się ochoty na dietę.
Czytaj też:
Nie możesz schudnąć? Sprawdź 7 sztuczek na spadek wagi1. Przygotuj jedzenie na cały dzień
Tak proste, a tak bagatelizowane. Wiesz, co jesz, a przy tym kontrolujesz ściśle chemię, jaka w przeciwnym razie lądowałaby w twoim jedzeniu. Pomaga to również nie ulec pokusie kupowania zbędnych przekąsek poza domem. Jeśli masz przy sobie jedzenie, jeśli jesteś przygotowany przed pójściem do pracy na cały dzień i masz kilka posiłków, nie musisz się martwić, że skusisz się na przekąski czy niezdrowe dania typu fast food. Różni ludzie lubią przynosić różne rzeczy, więc jeśli nie masz pomysłów, zawsze możesz zainspirować się daniami koleżanki z sąsiedniego pokoju.
2. Zwiększ spożycie białka
Białko pomaga dłużej czuć się pełniejszym i pomaga również podkręcić metabolizm. Specjaliści polecają chude białka, takie jak kawałki mięsa pozbawione tłuszczu, ryby lub inne owoce morza, indyk, kurczak i chudsza mielona wołowina. Wegetarianie również znajdą odpowiednie źródła białka, takie jak tofu lub inne produkty sojowe. Można sięgnąć także po białko serwatkowe w koktajlu proteinowym , który pomoże ograniczyć głód nawet na kilka godzin. Po prostu pamiętaj, aby nie kupować niczego z dodatkowymi cukrami.
3. Zwiększ spożycie warzyw i owoców
...a zwłaszcza warzyw. Sięgnij po zielonych warzywa liściaste, które są pełne składników odżywczych i mają niską kaloryczność. Jedz umiarkowane ilości owoców, ponieważ owoce zawierają cukier. Jeśli jesz zbyt dużo owoców, nadal jesz dużo cukru. Oczywiście, owoce mają również mało kalorii, więc jest to dobry sposób, aby pomóc ci redukować kaloryczność pożywienia. Pamiętaj jednak, by monitorować ten poziom cukru.
4. Wprowadź nieco aktywności fizycznej
Nie tylko należy zmodyfikować dietę, ale także zwiększyć aktywność fizyczną. Wbrew temu, co podają kolorowe pisma, sama dieta nie wystarczy. Jeśli nie ćwiczysz, powinieneś powoli zwiększać stopień aktywności fizycznej lub długość treningów i dążyć do zalecanych 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Ludzie często szukają wymówek, że aby ćwiczyć, musisz mieć karnet na siłownię, a to nieprawda. Możesz wykonywać aktywność fizyczną, wykonując prace domowe, koszenie trawnika, podlewanie, sprzątanie domu, spacery. Każdy rodzaj ruchu to aktywność fizyczna. Nie musisz iść na siłownię i wsiadać na maszynę.
5. Śpij!
Twoje ciało musi być w pełni wypoczęte. Powinieneś dążyć do 7-9 godzin snu dziennie, ale musisz mieć pewność, że będzie to spokojny sen, a jego jakość będzie dobra. Nie śpij tam, gdzie budzisz się co godzinę, bo to nie jest dobry sen, który będzie pomocny. Musisz stworzyć ku temu odpowiednią przestrzeń, w której możesz się porządnie wyspać. Pamiętaj, że brak snu może podnieść poziom kortyzolu i przyczynić się do przyrostu masy ciała, dlatego sen jest jedną z najczęściej zalecanych przez lekarzy wskazówek, dotyczących utraty wagi.
6. Zaopatrz się w trawę pszeniczną
Dodanie odrobiny trawy pszenicznej do spożywanych pokarmów może przynieść niesamowite korzyści. Według dr Daryla Gioffre, eksperta od żywienia gwiazd, trawa pszeniczna jest jednym z najbardziej odżywczych pokarmów na świecie i jednym z najskuteczniejszych sposobów na detoks i dobry skład krwi.
Ma bardzo silny wpływ na organizm. Jednym z głównych składników trawy pszenicznej jest chlorofil, który ma zdolność wyciągania toksyn z organizmu jak magnes. Powodem, dla którego chlorofil jest tak silny, jest zasadniczo taki sam kształt molekularny jak cząsteczka hemoglobiny, z wyjątkiem atomu środkowego, w którym krew jest żelazem, a chlorofil to magnez.
Chociaż dr Gioffre zaleca przynajmniej 50 g dziennie, nie powinieneś pić roztworu tego proszku jak shota. Zamiast tego sugeruje wzięcie łyczka, trzymanie go w ustach przez 30 sekund, a następnie przełknięcie. Zrób to jeszcze raz i jeszcze raz, aż cała porcja zniknie. Możesz nawet użyć cynamonu dla smaku.
7. Unikaj kofeiny
Czy kawa odchudza? Osoba dorosła może bezpiecznie spożywać do 400 miligramów kofeiny dziennie, co odpowiada czterem filiżankom kawy. Ale picie więcej niż ta ilość może powodować wydalanie wapnia, co z czasem może prowadzić do osteoporozy. Unikanie nadmiaru kofeiny pomaga również zapobiegać objawom odstawienia, takim jak bezsenność, bóle głowy i drażliwość.
8. Jedz więcej jajek
Jajka zawierają dużo wysokiej jakości białka, zwłaszcza tryptofanu, jak podaje Robert Lustig, emerytowany profesor pediatrii z Wydziału Endokrynologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Białko pozwala ci się nasycić, a ponadto pożytkujesz więcej energii na przekształcanie go w metabolit, który można spalić, co pomaga w kontrolowaniu masy ciała. Jajka w 1980 roku okrzyknięto niemal zbrodniarzami z powodu cholesterolu w żółtku. Ale nie podnosi on cholesterolu LDL, który jest cząsteczką aterogenną (tą, która tworzy blaszki w twoich tętnicach). Jajka są świetne same w sobie, a także w wielu różnych daniach.
9. Odstaw batoniki muesli i energetyczne
Jeśli chcesz zadbać o sylwetkę, nie jedz batonów energetycznych ani tych na bazie granoli. Chociaż mogą być smaczne, z powodu zawartej w nich dużej ilości kalorii węglowodanów i tłuszczu równie dobrze możesz zjeść zwykły batonik. Wiele z tych batonów jest wypełnionych prostymi cukrami i nie są wystarczająco odżywcze, aby zastąpić posiłek lub przekąskę.
10. Pij wodę!
To jest uniwersalna zachęta nie tylko w celu utraty wagi, ale także ogólnego polepszenia stanu organizmu. Zdecydowana większość ludzi nie wypija wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Picie większej ilości wody pomaga w poprawie metabolizmu, a także usprawni pozbycie się zalegającej w organizmie wody, która gromadzi się w komórkach i powoduje, że wyglądasz, jakbyś ważył dużo więcej. Woda pomaga także zachować odpowiedni poziom nawodnienia. Jest potrzebna do wszystkich procesów zachodzących w twoim ciele.Czytaj też:
Odchudzanie. 6 rzeczy, o których każda 20- i 30-latka powinna wiedzieć