Jak spalić więcej kalorii w ciągu dnia? Dziecinnie prosty sposób

Jak spalić więcej kalorii w ciągu dnia? Dziecinnie prosty sposób

Dodano: 
Nadwaga - ilustracja
Nadwaga - ilustracja / Źródło: Shutterstock / Aleksei Zakirov
Myśląc o odchudzaniu, na ogół koncentrujemy się na diecie, a dokładnie: jak ograniczyć kalorie i zdrowiej się odżywiać. Wiele osób wprowadza także intensywne treningi fizyczne. Często jednak zapominamy o drobiazgach – nasze codzienne nawyki, po lekkiej modyfikacji, mogą dać świetne rezultaty. Pomocne mogą być wyniki ostatnich badań, które potwierdziły, że stojąc spalamy więcej kalorii niż siedząc czy leżąc.

Nowe badania potwierdzają tezę, że spędzanie większej ilości czasu na stojąco w godzinach czuwania może pomóc w przeciwdziałaniu niektórym negatywnym konsekwencjom siedzącego trybu życia. Pozycja ta wymaga więcej energii niż siedzenie lub leżenie i rekompensuje siedzący tryb życia.

W porównaniu z siedzeniem lub leżeniem przez taki sam czas, stojąc zużywa więcej energii. Może to pomóc w spalaniu kalorii, które w przeciwnym razie skończyłyby w magazynowaniu tłuszczu. Wielu naukowców uważa, że ​​leżenie, siedzenie i stanie zużywa różne ilości energii. Jednak do ostatniego badania nikt nie ocenił ilościowo różnic energetycznych między tymi trzema zachowaniami.

Ile energii zużywamy podczas stania, leżenia i siedzenia?

Nowe badanie wykazało, że ciało zużywa o 45 kilokalorii więcej w ciągu 6 godzin w pozycji stojącej, w porównaniu do leżenia lub siedzenia. Naukowcy zaobserwowali także niewielką różnicę w wydatkach energetycznych między leżeniem a siedzeniem.

Badacze zmierzyli zużycie energii podczas czasu siedzenia, leżenia i stania u 55 zdrowych osób dorosłych. Średni wiek ochotników wynosił 21,7, a 69 proc. z nich stanowiły kobiety. Zespół zastosował nieinwazyjną metodę zwaną kalorymetrią pośrednią (jedna z z najbardziej dokładnych i wrażliwych sposobów nieinwazyjnego pomiaru zużycia energii przez człowieka). Metoda mierzy wydatek energetyczny na podstawie ilości tlenu zużywanego przez organizm oraz ilości uwalnianego dwutlenku węgla.

Częste zmiany pozycji w ciągu dnia, wstawanie w pracy czy stanie w autobusie może więc przynieść korzyści zdrowotne.

Brak ruchu szkodzi zdrowiu. Pomogą niewielkie zmiany

W badaniu, które trwało 45 lat, stwierdzono, że brak aktywności fizycznej jest drugim po paleniu czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci.

Według innych analiz, w których dokonano przeglądu kilkudziesięciu badań, nawet krótkie przejawy aktywności mogą zmniejszyć ryzyko dla zdrowia związane z siedzącym trybem życia.

Czytaj także:
Nie możesz schudnąć? Sprawdź 7 sztuczek na spadek wagi

Źródło: Medical News Today

Czytaj także